L'atelier "Respiration et Stress" vous offre une opportunité unique d'apprendre à maîtriser votre respiration pour mieux gérer votre stress au quotidien.
En seulement 90 minutes, découvrez des techniques respiratoires validées scientifiquement qui vous permettront de réduire rapidement l'anxiété et le stress.
Pourquoi la Respiration ?
La respiration est notre première fonction vitale, pourtant peu enseignée. Une mauvaise respiration peut stimuler la production de cortisol et d'adrénaline (les "hormones du stress"). Inversément, des techniques simples de respiration peuvent rapidement diminuer ce stress. Cet atelier vous initie aux fondamentaux de la respiration pour un mieux-être immédiat.
Techniques
abordées
- Six méthodes respiratoires pratiques pour :
* Réduire le stress physiologique.
* Calmer la tension nerveuse.
* Équilibrer votre énergie.
* Favoriser l'endormissement.
* Améliorer l'oxygénation des cellules.
* Réguler le pH et diminuer l'acidité corporelle.
Contenu de l'Atelier
Vous apprendrez les principes de base de la mécanique respiratoire et comment influencer positivement votre système nerveux autonome pour plus de calme et de concentration.
Nous nous concentrerons sur les respirations nasale, vagale, et diaphragmatique pour stimuler le système nerveux parasympathique et apprendre a calmer l'organisme.
Résultats Attendus
À la fin de cet atelier, vous serez équipé pour utiliser votre respiration de manière autonome afin de commencer à gérer efficacement votre stress et à mieux réguler votre énergie.
Ces techniques sont accessibles à tous et applicables quasiment partout, offrant un outil puissant pour améliorer votre bien-être au quotidien.
Cette expérience vous offre les premières clefs pour vous apprendre à utiliser votre respiration de façon autonome afin de réduire rapidement votre stress.
Grâce à ces séances de respiration, j'ai appris à gérer mon stress dès les premiers signes d'alerte et j'ai mis en place des routines notamment en voiture et quand je marche. J'ai aussi noté une nette amélioration de mon sommeil. Un grand merci a Thierry et à Positive Solutions.
Nathalie Cools, D.A.F. Région PACA, France Travail
* Sources Scientifiques : Quelques liens vers des études scientifiques fondamentales sur la respiration :
1. "Deep breathing and stress reduction": Respiration profonde et reduction du stress
2. "Yogic breathing and autonomic nervous system" : Respiration yogique et le système nerveux autonome
3. "Pranayama effects on physiological markers" : Effets du pranayama sur les marqueurs physiologiques
4. "Mindfulness breathing and relaxation response" : La respiration en pleine conscience et la réponse de relaxation
5. "Respiratory sinus arrhythmia and nervous system modulation" : L'arrhythmie sinusale respiratoire et la modulation du système nerveux
(2) En février 2023, l’Université de Stanford en Californie publie une étude révolutionnaire qui prouve qu’une certaine technique de respiration (« soupir physiologique ») permet de diminuer le stress en quelques secondes. Cette pratique, pratiquée 5mn par jour, serait 30% plus efficace et plus impactante que la méditation de pleine conscience. Source : https://scopeblog.stanford.edu/2023/02/09/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety/