Apprenez à mieux gérer votre stress grâce à la respiration et à des pratiques de pleine conscience, produisant un impact rapide et positif au niveaux physiologique comme mental.
Notre méthode s’appuie sur sur les neurosciences et la mécanique respiratoire et est accessible à tout le monde.
Agenda : à quoi vous attendre ?
Durée : 90mn à 2h
Format : présentiel ou en ligne
Contenu : Cet atelier de 90 minutes à 2 heures vous offre une combinaison équilibrée de théorie interactive et d’exercices pratiques de respiration et de méditation, conçu pour vous apporter des outils immédiats et pérennes contre le stress au travail et dans la vie quotidienne.
Bases : L'atelier vous initiera aux principes du fonctionnement cérébral en contexte de stress, et comment les pratiques de pleine conscience et l’utilisation de la respiration peuvent basculer votre activité cérébrale d’un mode "action" (Beta) en mode “calme" (Alpha), apaisant ainsi rapidement votre système nerveux autonome et réduisant les émissions hormonales qui produisent du stress.
Techniques : Vous serez guidé à travers diverses techniques qui vous aideront à calmer votre esprit et votre corps et à renforcer votre capacité à gérer le stress de manière autonome.
Partage : Un partage d'expériences, des questions-réponses et des discussions enrichissent l'atelier, vous préparant à un approfondissement durable si vous choisissez de poursuivre votre apprentissage avec le Cycle gestion du Stress en 6 leçons.
Suite : Rejoignez-nous et prenez le contrôle de votre bien-être avec des méthodes validées par la science pour une vie plus calme et épanouie.
Réduction du Cortisol de 20%
Il est scientifiquement prouvé que les techniques de respiration peuvent réduire le cortisol, l'hormone du stress, de 20%.
(Source : Réduction du cortisol par des exercices de respiration).
Diminution du Stress de 30%
Selon des études récentes, la méditation peut diminuer les symptômes de stress chronique de 30%.
(Source : Effets de la méditation et de la respiration sur les symptômes de stress chronique).
Technique simple et efficace
Boite à Outils
Nous expérimenterons ensemble les effets physiologiques et nerveux de différentes pensées, ainsi que l'impact calmant de la respiration et de pratiques cognitives (concentration et pleine conscience).
Notre objectif est de vous permettre de devenir autonome rapidement en vous proposant des techniques simples et accessibles, mêlant respiration, observation et concentration, pour vous amener à pratiquer par vous-même dès la fin de l’atelier.
Cette expérience contient les premières clefs pour vous libérer de l’emprise des pensées négatives et du stress et commencer à acquérir une pratique autonome.
Votre atelier de gestion du stress était incroyablement instructif et nous a fourni une multitude de pratiques et d’outils précieux. Merci beaucoup de partager votre expertise avec nous !
Comité de Direction, Hapimag AG, Suisse (source)
À court terme : réduction du stress
À court terme, vous observerez une réduction notable de votre stress physiologique, une amélioration de votre concentration, et un accroissement de votre discernement.
À long terme : développement du mental
Si vous pratiquez régulièrement les techniques enseignées, attendez-vous à un renforcement de votre cortex préfrontal, synonyme d'une augmentation de votre "matière grise", une meilleure immunité, plus d'empathie envers autrui, et une intelligence émotionnelle plus développée.
Des études montrent que la méditation régulière peut augmenter la densité de matière grise dans le cortex préfrontal de 5% en seulement 8 semaines (sources : Harvard Gazette et Women's Brain Health Initiative).
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