 |  |  |
|---|
Apprendre à mieux respirer pour mieux vivre
La respiration est une fonction vitale trop souvent négligée. Une mauvaise respiration peut provoquer un stress immédiat en stimulant la production de cortisol et d'adrénaline, deux hormones du stress.
Heureusement, l'inverse est également vrai : quelques exercices simples de respiration peuvent aider à réduire rapidement l'anxiété et le stress.
La science et la respiration :
Depuis les années 1990, de très nombreuses recherches scientifiques sur la respiration et ses impacts sur la santé se sont multipliées. Mentionnons ici 3 de ces études parmi les plus marquantes :
-
Une étude sur la variabilité de la fréquence cardiaque (2017) a démontré que la respiration diaphragmatique régulière améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, indiquant une meilleure capacité de gestion du stress physiologique.
-
En 2018, une autre étude sur la réduction du cortisol nous a appris que la respiration lente réduit les niveaux de cortisol après quelques minutes seulement, démontrant un effet direct sur la réduction du stress.
-
Plus récemment encore, une étude sur les techniques de respiration et l'anxiété de 2022 a prouvé que des techniques respiratoires spécifiques diminuent l'anxiété et le stress en quelques secondes, surpassant la méditation de pleine conscience à court terme.
Mieux respirer, en quelques sessions :
L’un des intérêts de la respiration est que cette une ressource toujours disponible, accessible à tous, en tout lieu. Nos cours, à la fois théoriques et pratiques, s'appuient sur des recherches scientifiques solides et sur une expérience pratique et ludique, et vous permettront d'apprendre :
- Les bases de la mécanique respiratoire pour plus de calme et de concentration.
- Comment stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, par la respiration.
- L'importance de la respiration nasale, vagale et diaphragmatique, et leur impact sur le Système Nerveux Autonome (SNA).
Techniques avancées mais simples :
Vous découvrirez et pratiquerez des techniques respiratoires pour vous permettre de :
1. Diminuer le stress physiologique.
2. Calmer et réduire la tension nerveuse.
3. Équilibrer votre énergie grâce à la respiration.
4. Faciliter l'endormissement ou se rapprocher de l'état physiologique du sommeil.
5. Mieux oxygéner vos cellules pour une meilleure production d'énergie.
6. Augmenter le pH et réduire l'acidité dans l'organisme.
7. Améliorer votre concentration et votre clarté mentale.
8. Renforcer votre système immunitaire.
9. Accroître votre capacité à gérer les émotions.
10. Optimiser votre récupération après un effort physique ou mental intense.
Grâce à ces séances de respiration, j'ai appris à gérer mon stress dès les premiers signes d'alerte et j'ai mis en place des routines notamment en voiture et quand je marche. J'ai aussi noté une nette amélioration de mon sommeil. Un grand merci a Thierry et à Positive Solutions.
Nathalie Cools, D.A.F. Région PACA, France Travail
Coaching individuel personnalisé
Pour ceux et celles qui souhaitent approfondir leur connaissance de la respiration et modifier durablement leurs habitudes respiratoires, nous proposons un coaching individuel sur plusieurs semaines (minimum de 5 sessions).
Notre approche, à la fois professionnelle et humaine, est conçue pour aider les personnes stressées par leur travail et leur vie quotidienne à retrouver calme et équilibre grâce à des techniques respiratoires scientifiquement validées.
Thierry Daher, est votre coach principal au sein de Positive Solutions. Thierry est Coach Certifié en respiration de la Breathing Academy à Annecy et Professeur avancé de Yoga (RYT 500). Sa longue expérience de l'entreprise et des problématiques de stress, ainsi qu'une profonde empathie, lui permettent de concevoir des programmes de respiration adaptés a vos besoins et votre situation.
Contactez-nous pour découvrir comment respirer mieux peut transformer votre vie positivement.
(1) Quelques liens vers quelques études scientifiques fondamentales sur la respiration :
1. "Deep breathing and stress reduction": Respiration profonde et reduction du stress
2. "Yogic breathing and autonomic nervous system" : Respiration yogique et le système nerveux autonome
3. "Pranayama effects on physiological markers" : Effets du pranayama sur les marqueurs physiologiques
4. "Mindfulness breathing and relaxation response" : La respiration en pleine conscience et la réponse de relaxation
5. "Respiratory sinus arrhythmia and nervous system modulation" : L'arrhythmie sinusale respiratoire et la modulation du système nerveux
(2) En février 2023, l’Université de Stanford en Californie publie une étude révolutionnaire qui prouve qu’une certaine technique de respiration (« soupir physiologique ») permet de diminuer le stress en quelques secondes. Cette pratique, pratiquée 5mn par jour, serait 30% plus efficace et plus impactante que la méditation de pleine conscience. Source : https://scopeblog.stanford.edu/2023/02/09/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety/